毎日これだけの歩数を歩くと早期死亡のリスクが軽減される可能性がある

Jun 05, 2023

European Journal of Preventive Cardiology に掲載された研究結果によると、健康上の利点を得るために必ずしも毎日 10,000 歩を歩く必要はありません。

17件の研究と22万6,889人からのデータを分析したこのメタアナリシスは、たとえ少量に見えても、ある程度の量を歩くことの重要性を強調している。

著者らは、毎日 3,967 歩以上歩くと、いかなる原因による死亡リスクも低下することを発見しました。 毎日 2,337 歩以上歩くと、心臓病と脳卒中の両方を含む心血管疾患による死亡リスクが低下しました。 研究者らはまた、毎日 1,000 歩多く歩くと全死因死亡リスクが 15% 低下し、毎日 500 歩歩くと心血管疾患による死亡リスクが 7% 低下することも発見しました。

ほとんどの人が 10,000 歩の目標を達成するのに苦労している中で、これらはすべて歓迎すべきニュースです。

「問題は、推奨されている 1 日あたり 10,000 歩と、1 日あたり 5,000 歩未満という身体的不活動の定義が、ほとんどの患者にとって達成するのが非常に困難であるということです。このことは、多くの協会のメンバーが運命論に陥りそうになっています。国民は、これらの推奨事項には到達できないと感じています」とニューオーリンズのチューレーン大学医学部予防心臓病学長のキース・ファーディナンド博士は語った。

この研究は「1日1万歩の推奨が間違っているという意味ではなく、適度な運動をしたほうが何もしないよりはマシだという確信を国民に与えるだけだ」と研究に関与していないフェルディナンド氏は述べた。

実際、歩けば歩くほど健康状態は良くなります。 この研究では、より多くの歩数を歩く人は早期死亡のリスクが最も低いことがわかりました。 具体的には毎日2万歩以上歩いた人。

「1 日 10,000 歩を達成できなくても、絶望しないでください。 何らかのアクティビティを行ったほうが、何もしないよりはマシです。 しかし一方で、1日あたり1万歩を安全に達成できれば、死亡率の点でより大きな利益が得られる可能性さえある」とファーディナンド氏は付け加えた。

「米国心臓協会は、150 分間の適度な活動を推奨していますが、それは単に 10,000 歩を歩くことではありません。 それは私たちが運動とは考えていないことかもしれません」とファーディナンド氏は語った。

これには、適度な家事、ガーデニング、子供との散歩、犬の散歩などが含まれるという。

「目的を持ってジムに通ったり、目的を持ったウォーキングプログラムである必要はありませんが、その150分間身体を動かすことは健康に見えるようです」とファーディナンド氏は説明した。

しかし、どうしても散歩に行きたい場合は、安全のために友人と一緒に行くことを検討し、天候には必ず注意してください。全国のほとんどの地域で暑い夏が続いており、歩行者にとって危険な可能性があると彼は言いました。

ショッピングモール内を散歩したり、地元のコミュニティセンターの使われていないバスケットボールコートの周りで話したりしてみるといいでしょう、と彼は言いました。 家の階段を上り下りしたり、家の中にループを作って散歩したり、食料品店に行って散歩したりすることも検討できます。

フェルディナンド氏は、研究結果を読んだ後、研究参加者が1日あたり6,000歩から1万歩を歩んだときに最も顕著な効果が見られたため、60歳以上の人々に散歩に出かけるよう動機づけることに焦点を当てていると述べた。

何をするにしても、どんな動きであっても価値があることは明らかです。 「多ければ多いほど良いですが、何もないよりはあった方が良いのです」とファーディナンド氏は述べた。

1 日の歩数が予想よりも低い場合、心臓血管の健康と全体的な死亡リスクの点で利点が得られますが、これは、その歩数が減少したからといって、自分自身をやめるべきだという意味ではありません。

「私たちは、このメタ分析からこの情報を入手する一般の人々が、『まあ、2,000 歩か 4,000 歩を歩くだけで、もう終わりだ』という予期せぬ結果を経験しないようにしたいと考えています。 より安全に、ある程度快適な環境で行うことができれば、それはさらに良いことです」とフェルディナンド氏は語った。

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